Вы когда-нибудь замечали, что после пяти минут разглядывания телефона усталость не проходит, а после взгляда в окно становится легче? Это работает, и у этого есть научное подтверждение.
В 2020 году исследователи из Университета Хёго (Япония) опубликовали работу в журнале HortTechnology Американского общества садоводческих наук. Они провели эксперимент в реальном офисе, с реальными сотрудниками. Среди растений, которые можно было выбрать, были суккуленты — эхеверии.
Три минуты взгляда на растение или ухода за ним снижают уровень тревожности и пульс. Это маленькая привычка, которая делает день чуть легче. И её стоит попробовать хотя бы потому, что она не требует усилий.
Если вы здесь впервые — загляните также в статью «Суккуленты в офисе: какие выбрать и как ухаживать». Там — про выбор растений для рабочего места.
В исследовании участвовали 63 офисных работника в японской компании (33 мужчины, 30 женщин, возраст от 24 до 60 лет).
Этап 1 (контрольный, неделя): на столах нет растений. Когда участник чувствовал усталость, он мог три минуты посидеть, глядя на пустой стол.
Этап 2 (экспериментальный, две недели): каждому дали маленькое растение на выбор — воздушное растение, бонсай, кактус Сан-Педро, декоративно-лиственное, кокедаму или эхеверию. Растение стояло рядом с монитором. Когда участник чувствовал усталость, он мог три минуты смотреть на растение или ухаживать за ним (полить, протереть лист).
До и после каждого этапа измеряли психологический стресс (опросник STAI) и пульс.
1. Тревожность снизилась слегка. Средний балл по шкале STAI после этапа с растениями статистически значимо снизился по сравнению с контролем (P < 0,05). В новостях это звучит как «тревожность снизилась», но CNN уточняет: decreased slightly — слегка. Эффект есть, он небольшой. Такой масштаб стоит держать в голове: три минуты не заменят отпуск.
2. Пульс снизился у 27% участников. Доля участников, у которых пульс значительно снижался после трёхминутного отдыха с растением, выросла до 27%. Без растения — 5%. Снижение пульса означает активизацию парасимпатической системы: тело расслабляется.
3. Эффект не зависел от возраста, пола или типа растения. Среди тех, у кого эффект сработал, разницы между бонсай, кактусом и эхеверией не было.
Исследователи объясняют эффект через теорию восстановления внимания. Работа за компьютером требует постоянного направленного внимания: вы заставляете себя концентрироваться, и это истощает. Растение даёт мягкую привлекательность: на него можно смотреть без усилия, оно не требует реакции, но достаточно интересно, чтобы отвлечь.
Второй механизм — лёгкая привязанность. Когда человек сам выбрал растение и ухаживает за ним, возникает эмоциональная связь. Это может усилить эффект.
Это теория. Она объясняет результаты, но не является единственным возможным объяснением. Часть эффекта может быть связана с тем, что человек отвлёкся от экрана на три минуты. И это тоже хорошо: отвлечение от экрана полезно само по себе.
В исследовании эхеверия была одним из шести растений. Эффект не был специфичен именно для суккулента. Если вам больше нравится бонсай — берите бонсай. Главное — растение должно быть живым и здоровым.
Это одно исследование, и в науке нет полного консенсуса. Например, в полевом исследовании 2023 года в девяти организациях Нидерландов не нашли прямого эффекта растений на 13 из 18 переменных, включая стресс и благополучие. В другом исследовании с кортизолом в волосах не обнаружили значимых различий между офисами с растениями и без.
Это значит, что наука не гарантирует эффект. При этом три минуты с растением — это приятная привычка, которая может сделать день чуть лучше. Если она не сработает, вы ничего не потеряете.
В исследовании 2020 года три минуты с растением на столе снижали тревожность (STAI) и пульс. Эффект был небольшим и не у всех. Это скорее приятная привычка, чем лечение.
В исследовании использовали трёхминутные паузы. Если через неделю вы не чувствуете разницы — это нормально, эффект не у всех.
Подойдёт компактный суккулент — эхеверия, хавортия. Он не требует частого полива и не создаёт лишних задач. Главное — растение должно быть живым и здоровым. Посмотреть варианты можно в каталоге.
В исследовании у части участников тревожность выросла из-за ответственности за растение: они боялись, что оно заболеет. Если вы замечаете у себя такое — «правило 3 минут» вам не подходит.
Нет. Три минуты с растением — маленькая привычка, которая может сделать день чуть легче. Она не заменяет сон, отдых или помощь специалиста.
Правило 3 минут — это маленькая привычка, которая не требует усилий. Поставьте растение рядом с монитором, делайте трёхминутные паузы при усталости. Если сработает — хорошо. Если нет — вы ничего не потеряете.
Если хотите выбрать растение для стола — мы поможем. Эхеверии, хавортии и другие компактные суккуленты, которые не требуют частого полива и не будут вас тревожить.
Опросник для оценки уровня тревожности (State-Trait Anxiety Inventory).
Часть нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление.
Свойство объекта, на который можно смотреть без усилия, не требующее реакции.
Гипотеза, что контакт с природой помогает восстановить истощённое направленное внимание.
Гормон стресса; его уровень в волосах используют как маркер хронического стресса.
Род суккулентов с плотной розеткой мясистых листьев; часто используется как комнатное растение.
Статью подготовил «Пятый суккулент» — магазин, где растения получают уход каждый день.